Olahraga Keluarga ala Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger, mantan binaragawan dan aktor yang sekarang ini menjadi gubernur California, memang sangat concern terhadap kondisi kesehatan anak-anak, terutama pada usia 6-10 tahun. Bukan apa-apa. “Panjang dan kualitas dari hidup anak Anda sangat tergantung pada seberapa fit dirinya pada usia tersebut” katanya. 


Bahkan, bersama Charles Gaines, ia menulis buku Arnold’s fitness for Kids: A guide to health, exercise and nutrition. Intinya, olahraga bisa menyenangkan asal dilakukan oleh seluruh anggota keluarga. Akan lebih baik lagi bila aktivitas fisik tersebut disusun dalam sebuah program yang fun, yakni: 


Usia anak

Jadwal latihan  per minggu

Contoh

6-7 tahun

3 hari: 5 menit untuk pemanasan; 15 menit untuk latihan aerobik yang berkesinambungan, bermain atau dalam bentuk permainan (games); 5 menit untuk pendinginan.

 

2 hari: 20 menit untuk latihan keterampilan atau permainan.

Latihan aerobik: berjalan, jogging, berlari, berenang, bersepeda, dan sebagainya.

 

Permainan: lompat kodok, kejar-kejaran, pukul-pukul balon, dan lain-lain.

 

Latihan keterampilan: berdiri ala bangau, berjalan di atas papan, lompat tali, men-dribble bola basket, juggling, dan sebagainya.

8-10 tahun

3 hari: 5 menit pemanasan; 20 menit latihan aerobik; 5 menit pendinginan.

 

2 hari: 15 menit peregangan, 15 menit latihan kekuatan: 5 menit pendinginan.

 

1 hari: 30 menit latihan keterampilan atau permainan.

Latihan aerobik: jenis sama dengan usia sebelumnya, cuma waktu melakukannya lebih lama.

 

Permainan: lomba lari estafet, one-on-one sepakbola atau basket, dan banyak lagi.

 

Latihan keterampilan: berlari melalui deretan ban, lempar 2 bola tenis sekaligus, men-dribble bola basket melalui rintangan, dan seterusnya.

 





Follow Us

angket

Most Popular

Instagram Newsfeed

@parentingindonesia