8 Superfood Tingkatkan Kualitas ASI (Part 1)

ASI adalah makanan terbaik bagi bayi Anda. Bagaimana cara mengoptimalkan kualitas ASI Anda? Salah satunya adalah memilih makanan yang tepat.

1. SALMON
Mengapa penting? Ikan salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, sebab sarat akan asam lemak omega-3, berupa DHA. DHA penting perannya terhadap fungsi dan perkembangan saraf bayi Anda. Apa lagi? Salmon segar juga mengandung protein, vitamin B12, yodium, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang Anda Berapa banyak? Sekitar 100 - 150 gram, dua sampai tiga kali dalam seminggu.

2. DAGING
Saat menyusui, Anda perlu makanan yang mengandung sumber protein dan vitamin B12. Nah, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik bagi kedua nutrisi tersebut. Apa manfaatnya? Penting dalam memproduksi ASI dan membantu Anda dalam pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, daging tinggi akan zat besi dan seng, yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berapa banyak? Sekitar 100 - 120 gram, tiga atau empat kali dalam seminggu.

3. TELUR
Sebutir telur mengandung hampir 15 persen dari kebutuhan protein harian ibu menyusui. Kuning telur adalah salah satu dari beberapa sumber alami vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda dan membantu pertumbuhan tulang bayi Anda. Apa lagi? Kandungan DHA dalam telur mampu meningkatkan asam lemak esensial dalam ASI. Berapa banyak? Lebih dari 6 butir telur dalam seminggu.

4. STROBERI
Ibu menyusui harus mengonsumsi buah dalam bentuk segar atau jus setiap harinya. Nah, stroberi merupakan   sumber antioksidan yang baik dan bisa membantu memenuhi kebutuhan Anda. Plusnya lagi, buah ini mengandung vitamin C,    asam folat, dan serat. Berapa banyak? Satu cangkir stroberi dalam sehari.

 





Follow Us

angket

Most Popular

Instagram Newsfeed

@parentingindonesia