8 Superfood Tingkatkan Kualitas ASI (Part 2)

ASI adalah makanan terbaik bagi bayi Anda. Bagaimana cara mengoptimalkan kualitas ASI Anda? Salah satunya adalah memilih makanan yang tepat.

5. EDAMAME
Edamame atau kedelai Jepang ini banyak mengandung protein nabati. Selain itu, edamame mengandung vitamin K, asam folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, serta kalium. Bagaimana kalau ibu menyusui sampai kekurangan protein? Produksi ASI bisa berkurang. Demikian pula cadangan protein dalam tubuh. Berapa banyak? Satu mangkuk kecil sebagai camilan.

6. BAYAM
Bayam kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B6, zat besi, asam folat, kalsium, fosfor, serta vitamin A, C, E, dan K. Vitamin B6 dalam sayuran ini sangat baik dalam membangun  kekebalan tubuh bayi. Saat menyusui, kebutuhan akan vitamin B6 memang lebih banyak dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Itu sebabnya, mengonsumsi bayam lebih banyak dari biasanya, bisa menambah kandungan vitamin B6 dalam ASI. Berapa banyak? Sekitar 2 gelas bayam (setelah direbus dan ditiriskan) dalam sehari.

7. YOGURT
Yogurt adalah salah satu bentuk produk susu. Selain tinggi kalsium (untuk pertumbuhan tulang dan gigi), yogurt mengandung jutaan bakteri baik untuk kesehatan usus. Berapa banyak? Sebanyak 200 gram dalam sehari.

8. AIR
Mengapa penting? Air diperlukan untuk produksi ASI dan juga menjaga Anda dari dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) ketika menyusui. Namun, berhati-hatilah dengan minuman yang mengandung kafein.

Selain memicu dehidrasi, kafein bersifat menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh, sehingga ibu menyusui kurang memiliki persediaan kalsium yang disalurkan pada bayi melalui ASI. Kalaupun Anda ingin minum sesuatu yang mengandung kafein, benar-benar dibatasi ya. Akan lebih baik lagi, jika Anda memilih minuman tanpa kafein. Berapa banyak? Kira-kira 1 gelas besar setiap beberapa jam, terutama ketika Anda sedang memberi ASI.

 





Follow Us

angket

Most Popular

Instagram Newsfeed

@parentingindonesia