Atasi Pegal Saat Hamil

Kelamaan duduk? Pasti otot-otot tubuh langsung tegang, serta punggung atau bagian bawah pinggang terasa nyeri. Anda bisa kok, menghindari hal ini dengan melakukan tiga gerakan berikut:

Peregangan bahu
Tujuan: Membuat rileks otot-otot bahu, lengan, leher, dan punggung Anda.
Yang bisa Anda lakukan:

  • Duduk tegak dengan telapak kaki menempel rata di lantai. Secara perlahan angkat tangan kanan Anda.
  • Tekuk siku. Jatuhkan tangan ke belakang (telapak tangan menghadap punggung), serta tarik siku ke bawah dengan tangan kiri Anda.
  • Tahan posisi selama 20 detik. Ulangi gerakan dengan tangan yang lain.

Memiringkan dan memutar kepal dan leher
Tujuan: Menjaga otot-otot leher dan bahu tetap lentur bisa mencegah terjadinya ketegangan otot tubuh bagian atas.
Yang bisa Anda lakukan:

  • Duduk tegak, dengan bahu rileks dan kepala menghadap lurus ke depan. Secara perlahan, miringkan kepala ke kanan, sampai telinga kanan hampir menempel bahu.
  • Kembali ke tengah, lalu miringkan kepala ke kiri.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
  • Sebagai alternatif, duduk tegak dengan bahu rileks. Secara perlahan, putar kepala ke kanan, kembali ke tengah, dan perlahan-lahan putar lagi ke kiri.
  • Ulangi gerakan sampai lima kali. Kedua gerakan ini bisa dilakukan secara bergantian.

Menggerakkan kaki dan pergelangan kaki
Tujuan: Memperlancar sirkulasi darah, mencegah terjadinya kram otot, serta mengencangkan otot-otot betis dan paha.
Yang bisa Anda lakukan:

  • Duduk santai dengan punggung tersangga dengan baik. Angkat kaki kanan, dan mulailah ’menggambar’ huruf alfabet di udara. Jaga agar kaki kiri tidak bergerak ya.
  • Ganti dengan kaki kiri. Ulangi seluruh gerakan sebanyak dua kali lagi.

 

Follow Us

Most Popular

Instagram Newsfeed

@parentingindonesia