Bila Anda enggan minum 3 gelas susu sehari, berikut ini beberapa alternatif:

Diselipkan saja. Tambahkan 1 sendok makan sirup cokelat ke susu, blender bersama beberapa buah favorit, dan jadilah smoothie yang lezat. Bisa juga, Anda membuat sup berbahan dasar susu.

Cari sumber lain. Inilah makanan yang kaya kalsium: Keju swiss yang sudah dipasteurisasi atau melalui pemanasan (28 g keju = 204 mg kalsium), yogurt vanila rendah lemak (1 cup = 418 mg kalsium), serta bayam matang (1 cup = 245 mg kalsium). Dan, banyak pula jus yang diperkaya kalsium (300 mg).

Pilih yang bebas laktosa. Bagi mereka yang menderita intoleransi laktosa: Coba minum susu kedelai yang diperkaya kal dan vitamin D. Keju keras yang tua, seperti cheddar, swiss, dan gouda, mengandung laktosa yang rendah, sehingga lebih mudah dicerna.

PAR 0108