Lelah Sekolah Daring? Ajak Anak Ikuti 6 Gerakan Stretching Ringan Ini

Selain bosan, apa lagi keluhan anak-anak selama sekolah daring, Ma, Pa? Anak-anak punya keluhan nyeri di bagian bahu atau punggung karena lelah menghadap layar juga, tidak? Duduk sambil menatap layar terus menerus akan menyebabkan tekanan pada otot dan tulang belakang anak.

Stretching dapat menjadi salah satu rutinitas yang bisa dimasukkan setelah sekolah daring untuk membuat otot jadi lebih relaks.

Child Pose

Ini adalah salah satu pose dalam yoga. Child pose sangat dikenal dalam stretching karena gerakannya sangat mudah dilakukan dan dapat meregangkan otot samping serta sepanjang bagian belakang tubuh.

Caranya: Duduk dengan punggung kaki menempel lantai serta bokong di atasnya. Kemudian, bawa tangan membungkuk hingga telapak tangan dan dahi menyentuh lantai. Tarik napas dan buang perlahan selama melakukan gerakan ini.

Cat-Cow

Ini juga merupakan salah satu gerakan dalam yoga untuk meregangkan tulang belakang. Gerakan ini juga bisa digunakan untuk melatih kekuatan otot perut.

Caranya: Berlututlah membentuk posisi merangkak. Pastikan tulang belakang dan leher dalam posisi sejajar atau rata seperti meja. Tarik napas dan angkat leher serta kepala ke atas seperti pose sapi, lalu buang napas dan turunkan dada serta tarik bokong ke belakang seperti pose kucing. Lakukan berulang.

Shoulder Stretch

Ini berguna untuk meregangkan bahu bagian depan serta lengan.

Caranya: Duduk di lantai atau matras, lalu bawa lengan kiri ke depan tubuh setinggi dada dan tarik dengan siku lengan kanan yang menekuk. Tahan peregangan ini selama 30 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Overhead Arm Stretch

Gerakan ini juga efektif untuk meregangkan tubuh bagian atas yakni bahu dan lengan.

Caranya: Bawa tangan kanan ke belakang hingga menyentuh punggung lalu bawa tangan kiri melintasi kepala untuk menyentuh siku tangan kanan.

Arms Wide Stretch

Gerakan ini bisa membuat bahu bagian belakang lebih relaks.

Caranya: Duduk dan rentangkan kedua lengan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik lengan ke belakang seperti sedang meremas bola di antara tulang belikat.

Downward Dog

Pose ini berfungsi untuk meregangkan tubuh bagian bawah. Karena, duduk dalam posisi kaki menggantung atau tidak menempel lantai juga akan memberikan tekanan pada postur anak. Oleh karenanya, pose ini dapat membantu untuk meregangkan paha belakang, betis, serta kaki secara keseluruhan. Di samping itu, pose ini juga dapat memperbaiki postur tubuh anak.

Caranya: Posisikan tubuh seperti merangkak hingga bagian atas rata menyerupai meja atau table position. Kemudian, tarik bokong dan pinggul ke atas hingga kaki lurus. Tahan pada posisi ini dan tarik napas dalam.

Mama-Papa bisa mengajak anak melakukan ini selama 15-20 menit.

Baca juga:
5 Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Fokus Anak
3 Pose Yoga Ini Bikin Anak Lebih Ceria
Manfaat Yoga untuk Fisik dan Pikiran Anak
4 Faktor Pengaruhi Postur Tubuh Anak Tidak Ideal

LTF
FOTO: FREEPIK

Topic
#usiasekolah #parenting #pendidikan #sekolah #belajardarirumah