Breathwalk atau praktik meditasi yang melibatkan aliran pernapasan serta irama langkah kaki punya beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan psikologis. Bernapas sambil berjalan ini dapat meredakan stres, mengurangi kecemasan, membawa efek rileksasi, dan tidur lebih baik.
 
Tidak seperti praktik meditasi konvensional, breathwalk lebih mudah dipelajari dan dipraktikkan oleh orang awam dan pemula. Anda bisa melakukannya kapan saja, dan di mana saja tanpa orang lain tahu bahwa Anda sedang bermeditasi.
 
Dr. James Nicolai, M.D., HMDC, dokter pengobatan integratif sekaligus pelatih kesehatan dari Arizona Center for Integrative Medicine, AS, memberikan panduan dua teknik mudah bagi Anda untuk mempraktikkan breathwalk.
 
1. Teknik Waves
Teknik ini menyaratkan Anda untuk bernapas dalam dan terus-menerus. Anda bisa menarik napas dalam hingga dada Anda mengembang selama 4 hitungan dan kemudian buang napas perlahan sampai benar-benar habis juga dalam 4 hitungan. Dalam setiap hitungan—baik saat menarik atau membuang napas—berjalanlah satu langkah. Artinya, dalam satu set pernapasan, Anda berjalan sebanyak 8 langkah.
 
2. Teknik Stairs
Bayangkan Anda bernapas seperti sedang meniti anak tangga. Ya, step by step. Dalam teknik ini, Anda bukan lagi menarik napas panjang dan dalam, melainkan mengambil napas dengan berturut-turut menghirup. Jadi, hirup-tahan-hirup-tahan, dan begitu seterusnya. Dalam 1 kali tarikan napas, tarik napas bertahap hingga dada full. Begitu pula saat akan membuang napas, lakukan bertahap. Dalam teknik ini, Anda diminta menarik napas lewat hidung dan membuat lewat mulut Anda.
 
Hitungan napasnya sama dengan teknik waves, yakni 4 kali menarik napas serta 4 kali membuangnya. Jadi, dalam 1 kali tarikan napas, tarik napas 4 kali tapi bertahap (seperti sedang naik tangga) sampai dada dada full dalam 1 kali tarikan?Di setiap menarik napas atau membuang napas, ayunkan kaki Anda satu langkah ke depan. Artinya, dalam satu set napas, Anda telah berjalan 8 langkah.
 
Nicolai mengatakan bahwa Anda bisa melakukan ini selama 10-15 menit setiap harinya. Anda bisa fokus pada salah satu teknik atau bergantian menggunakan keduanya. Tertarik untuk mencoba? Anda bisa mencobanya di trotoar, taman, atau keliling perumahan.
 
 
Baca juga:
Mengenal Breathwalk, Teknik Meditasi Sambil Berjalan
Meditasi Untuk Anak
Manfaat Meditasi untuk Ketenangan Batin
Langsing dengan Meditasi
Manfaat Yoga untuk Fisik dan Pikiran Anak
 
 
 
(LELA LATIFA)
FOTO: PIXABAY